Sono e demência: que relação?
27 de maio de 2021
As Perturbações do Sono são uma queixa comum em pessoas de todas as idades, contudo, os idosos, parecem ser particularmente vulneráveis.
O avançar da idade, por si só, não resulta nestas perturbações. Contrariamente, sugere-se que a nossa capacidade de dormir vai diminuindo com o envelhecimento. Assim, os adultos idosos tendem a reportar que acordam mais cedo, demoram mais tempo a adormecer, passam mais tempo na cama, acordam mais vezes durante a noite, fazem mais sestas e dormem menos horas por dia comparativamente com jovens adultos. Os idosos tendem também a passar menos tempo nas fases mais profundas do sono, aumentado o tempo passado em sono leve. Todos estes fatores resultam numa menor qualidade do sono.
Podem apontar-se várias causas para as perturbações do sono em adultos idosos, nomeadamente alterações na arquitetura do sono, mudanças do ritmo circadiano, doenças físicas e/ou psiquiátricas e uso de medicação, bem como uma combinação destes fatores.
Ainda não é totalmente claro de que forma as Perturbações do Sono podem contribuir para o desenvolvimento de Demência. No entanto, estudos científicos tendem a mostrar que estas perturbações podem estar relacionadas com depósito de beta-amiloide, redução da ativação das vias de depuração glinfática, inflamação de baixo grau, aumento da proteína tau, hipoxia e doença cardiovascular, o que tende a estar associado com o desenvolvimento de demência, sobretudo Demência de Alzheimer. Perturbações do Sono com início na velhice, poucos anos antes de um diagnóstico de demência, podem fazer parte do desenvolvimento da síndrome, aparecendo como um fator de risco ou refletindo outras patologias de risco acrescido, como Perturbações do Humor ou Doença Cardiovascular.
Dicas
Podemos deixar-vos várias dicas, com vista à melhoria da higiene do sono, nomeadamente:
- Não passar demasiado tempo na cama, mais do que o tempo passado a dormir;
- Manter horários consistentes para dormir e acordar;
- Sair da cama caso não se consiga adormecer;
- Restringir as sestas a 30 minutos o mais cedo possível, à tarde;
- Realizar exercício físico com regularidade;
- Passar mais tempo na rua, sem óculos escuros, sobretudo ao final da tarde;
- Aumentar a exposição geral à luz solar;
- Evitar cafeína, tabaco e álcool após o almoço;
- Limitar o consumo de líquidos à noite;
- Manter o quarto sem luz e sem ruído;
- Retirar a tecnologia do quarto.
Estamos disponíveis para esclarecer todas as suas questões e, se sentir dificuldades em dormir, não hesite em contactar-nos.
Estamos aqui para si e para a sua saúde!